Cómo prevenir la diabetes es uno de los temas de salud más grandes en la actualidad.
La diabetes es una enfermedad silenciosa que afecta a millones de personas en todo el mundo.
Los casos en los que no hay control pueden causar ceguera, disfunción renal, enfermedad cardíaca y otras afecciones graves.
Sin embargo, antes de que se diagnostique la diabetes, hay un período en el que los niveles de azúcar en la sangre son altos, pero no lo suficiente como para recibir el diagnóstico.
Esto se conoce como prediabetes.
Síntomas de la diabetes
- Micción frecuente,
- Sentirse muy sediento, incluso cuando está bebiendo muchos líquidos,
- Sentirse muy hambriento, a pesar de que está comiendo suficiente comida,
- Fatiga extrema,
- Problemas para concentrarse,
- Visión borrosa,
- Cortes/moretones que tardan en sanar,
- Hormigueo, dolor o entumecimiento en las manos o los pies.
Cómo prevenir la diabetes y qué hacer para reducir sus efectos
Aunque existen factores que no se pueden modificar, como la genética, la edad o las consecuencias de los malos hábitos del pasado, existen varias medidas que se pueden adoptar para reducir el riesgo de desarrollarla.
1. Eliminar el azúcar y los carbohidratos refinados
Comer alimentos ricos en carbohidratos refinados y azúcar aumenta los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, lo que puede conducir a la diabetes con el tiempo.
Evitar estos alimentos puede ayudar a reducir el riesgo.
2. Hacer ejercicio regular
La actividad física con regularidad puede ayudar a prevenir la diabetes, el ejercicio aumenta la sensibilidad de las células a la insulina.
Muchos tipos de actividad física han mostrado reducir la resistencia a la insulina y el azúcar en la sangre en adultos con sobrepeso, obesidad y prediabetes.
Estos incluyen ejercicio aeróbico, entrenamiento de intérvalos de alta intensidad y entrenamiento de resistencia.
3. El agua debe ser la bebida principal
Varios estudios sobre los efectos de las bebidas dulces en la diabetes son concluyentes al informar que ni las bebidas endulzadas artificialmente ni el jugo de fruta son bebidas adecuadas para prevenir la diabetes.
Estas bebidas aumentan el riesgo de diabetes tipo 2 y diabetes autoinmune latente de adultos (DALA).
Por el contrario, consumir agua tiene más beneficios.
Algunos estudios han encontrado que aumentar el consumo de agua puede ayudar a tener un mejor control del azúcar en la sangre y de respuesta a la insulina.
4. Bajar de peso
Existen muchas opciones saludables para perder peso, la clave es elegir una manera de comer que pueda sostenerse en el tiempo.
Tener peso de más, particularmente en el área abdominal, aumenta la probabilidad de desarrollar diabetes.
Por este motivo, perder peso puede reducir significativamente el riesgo de diabetes.
5. Dejar de fumar
Hay una investigación que vincula el cigarro y la exposición al humo de segunda mano con la diabetes tipo 2.
Fumar está vinculado con el riesgo de diabetes, especialmente en fumadores excesivos.
Dejar de fumar ha demostrado reducir el riesgo con el tiempo.
6. Controlar las porciones
Para reducir el riesgo de diabetes es importante evitar porciones grandes de alimentos, especialmente si se tiene sobrepeso.
Ingerir mucha comida al mismo tiempo ha demostrado que eleva los niveles de azúcar en la sangre y de insulina en personas con riesgo de diabetes.
Evitar este tipo de comportamientos ayuda a reducir los niveles de insulina y de azúcar en la sangre, así como a disminuir el riesgo de diabetes.
7. Visitar al médico
La American Diabetes Association (Asociación Americana de la Diabetes) recomienda exámenes de detección de rutina con pruebas de diagnóstico para la diabetes tipo 2 en todos los adultos de 45 años o más, y en los siguientes grupos:
- Personas menores de 45 años que tienen sobrepeso u obesidad, y tienen uno o más factores de riesgo relacionados con la diabetes,
- Mujeres que han tenido diabetes gestacional,
- Personas a las que le han diagnosticado prediabetes,
- Niños con sobrepeso u obesidad, y que tienen antecedentes familiares de diabetes tipo 2 u otros factores de riesgo.
Comer los alimentos correctos y adoptar otros comportamientos en el estilo de vida que promuevan niveles saludables de azúcar en la sangre y de insulina le dará una mejor oportunidad de evitar la diabetes.
Descargo de responsabilidad:
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Nuestras fuentes: https://www.mayoclinic.org/, https://www.mass.gov/, https://diabetes.org/ https://www.healthline.com/