5 beneficios de la respiración diafragmática: reducir estrés y mejorar la salud
La respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal o profunda, es una técnica sencilla y poderosa para mejorar la salud física y mental.
¿Cómo practicarla y cuáles son los cinco beneficios principales de la respiración diafragmática?
Estos van desde reducir el estrés hasta mejorar la calidad del sueño, aspectos esenciales para una vida saludable y equilibrada.
1. Reducción del estrés y la ansiedad
Uno de los principales beneficios de la respiración diafragmática es su capacidad para activar el sistema nervioso parasimpático.
Esta activación ayuda a calmar el cuerpo, reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y promover una sensación de paz y tranquilidad.
Al enfocarnos en una respiración profunda, podemos llevar nuestra atención al momento presente, disminuyendo así la ansiedad y el estrés acumulado del día.
2. Mejora de la digestión
La respiración diafragmática ayuda a estimular los órganos internos, lo que beneficia el sistema digestivo.
Al mejorar el flujo sanguíneo hacia el área abdominal, se facilita la digestión y se reducen molestias comunes como la hinchazón y el estreñimiento.
Esto hace de la respiración profunda una herramienta útil para quienes sufren problemas digestivos, que suelen verse exacerbados por el estrés.
3. Reducción de la presión arterial
Un beneficio menos conocido de la respiración diafragmática es su impacto en la presión arterial.
Esta técnica ayuda a relajar los vasos sanguíneos, lo que contribuye a disminuir la presión arterial y, por ende, a mejorar la salud cardiovascular.
La práctica regular de esta respiración puede ser un complemento eficaz para quienes buscan controlar su presión de manera natural.
Además de ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
4. Mejora del enfoque y la concentración
Al practicar respiración profunda, aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, lo cual incrementa la claridad mental y la concentración.
Esto resulta especialmente beneficioso en situaciones de alto rendimiento o de estrés, donde mantener el enfoque es clave.
Esta técnica de respiración permite que la mente se relaje, lo que facilita el acceso a un estado mental más centrado y productivo.
5. Mejora del sueño
En la vida moderna, muchas personas tienen dificultades para dormir adecuadamente.
La respiración diafragmática, practicada antes de acostarse, induce a la relajación del cuerpo y la mente, lo que facilita conciliar el sueño y mejora la calidad del mismo.
Es ideal para quienes se despiertan a menudo durante la noche o no logran dormir las horas recomendadas.
Cómo practicar la respiración diafragmática
Vanessa Cruz Vaiman recomienda un ambiente tranquilo para realizar esta práctica.
Vaiman es autora, defensora de la salud mental y directora internacional de la Red Global de Jóvenes Político.
- Puedes elegir un espacio en casa, en el trabajo, o en cualquier lugar donde puedas sentarte cómodamente.
- Coloca una mano en el pecho y la otra en el abdomen.
- Al inhalar profundamente, debes sentir cómo se expande tu abdomen, lo que te permite concentrarte en la respiración y en el flujo de aire que entra y sale de tu cuerpo.
Esta conexión consciente es esencial para experimentar los beneficios de la respiración diafragmática.
Recursos y centros que ofrecen técnicas de relajación para la gestión del estrés
- Cambridge Health Alliance (CHA)
Ofrece talleres y programas de salud mental que incluyen técnicas de respiración y mindfulness.
Algunos programas están diseñados para la comunidad hispana y cuentan con sesiones en español.
- The Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine en Mass General
Este instituto es pionero en el estudio de la medicina mente-cuerpo y ofrece programas que enseñan técnicas de respiración profunda, manejo del estrés y resiliencia.
También brinda sesiones y clases en línea.
https://bensonhenryinstitute.org
- NAMI Massachusetts (National Alliance on Mental Illness)
La filial de NAMI en Massachusetts organiza sesiones de apoyo y clases de bienestar emocional, donde a menudo se enseñan técnicas de respiración y relajación.
Tienen recursos y programas accesibles para comunidades diversas.
- Yoga y Centros de Meditación Locales
En Massachusetts, hay muchas escuelas de yoga y centros de meditación que enseñan técnicas de respiración profunda y ofrecen clases asequibles y accesibles.
- My Health Fair
Trabaja activamente para mejorar el acceso a la salud en la comunidad hispana en Massachusetts, también conecta a personas con recursos locales para la salud mental.
https://myhealthfair.com/category/salud-mental/
