Cómo tener un buen año escolar: sueño, nutrición y prevención del acoso escolar

Cómo tener un buen año escolar fue el tema que se desarrolló en el segmento Un Minuto de Salud en La Hora del Café.

En esta oportunidad, El Mundo Boston conversó con la Dra. Katia Canénguez, psicóloga infantil y adolescente del Hospital General de Massachusetts.

Canénguez es Ph.D., Ed.M., Psicólogo Pediátrico MGH, investigadora clínico en el Instituto MGH Mongan e instructora de la escuela de Medicina de Harvard.

La Dra. Canénguez arroja luz sobre cuestiones clave que afectan a los niños y jóvenes de hoy y ofrece conocimientos expertos sobre el sueño, el acoso escolar y la salud mental.

Únase para un minuto rápido e informativo de salud mientras profundizamos en estrategias para fomentar el bienestar de nuestros niños y adolescentes.

¿Puede contarnos sobre su trabajo en el Hospital General de Massachusetts?

Dra. Katia Canénguez: Ciertamente. Soy psicóloga infanto-juvenil y mi trabajo consiste principalmente en trabajar con niños y adolescentes.

Nos centramos no sólo en el individuo sino también en la familia porque es crucial entender que el bienestar de los niños y adolescentes está estrechamente relacionado con su dinámica familiar.

Comencemos con una pregunta común. ¿Cuántas horas de sueño recomiendas para los niños de primaria?

KC: Para los niños de primaria, recomendaría dormir al menos nueve horas cada noche.

Sin embargo, esto puede variar dependiendo de factores como los horarios de inicio de clases y los horarios de los autobuses.

Es fundamental tener en cuenta la hora que necesitan para despertarse y calcular la hora en la que debe acostarse.

¿Qué pasa con los niños que tienen dificultades para conciliar el sueño rápidamente? ¿Tiene algún consejo para que los padres ayuden a sus hijos a conciliar el sueño más rápido, especialmente aquellos con mentes activas?

KC: Ciertamente. Es fundamental limitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. Esto incluye teléfonos, tabletas y computadoras.

Esto permite que el cerebro se relaje y se prepare para dormir. Establecer una rutina a la hora de acostarse también es vital.

Los niños deben comprender que una hora antes de acostarse es hora de empezar a prepararse para dormir.

Hoy en día escuchamos mucho sobre el ciberbullying y el acoso escolar. ¿Cuándo las burlas entre los niños cruzan la línea del acoso y cuándo deben tomar medidas los padres?

KC: El acoso puede adoptar varias formas, especialmente en la era digital actual.

El acoso cibernético puede ser particularmente doloroso porque los comentarios hirientes pueden persistir y causar angustia prolongada.

Cuando se trata de acoso escolar, los padres deben estar atentos.

Si su hijo experimenta repetidamente comportamientos hirientes, ya sea en línea o fuera de línea, es hora de actuar.

La comunicación abierta es clave. Hable con su hijo, maestros y administradores escolares para abordar el problema lo antes posible.

¿Cuáles son algunas señales a las que los padres deben estar atentos y que pueden indicar posibles problemas de salud mental en sus hijos, como ansiedad o depresión? ¿Cómo tener un buen año escolar en este sentido?

KC: Los padres deben estar atentos a cualquier queja o síntoma físico que puedan tener sus hijos.

Quejas como dolores de cabeza o de estómago a veces pueden ser indicativos de problemas de salud mental.

Pasar tiempo de calidad con sus hijos, participar en actividades y mantener líneas abiertas de comunicación es esencial.

Si nota algún cambio persistente en el comportamiento o el estado de ánimo, es esencial buscar ayuda de profesionales de la salud, consejeros escolares o líderes religiosos que puedan ofrecerle orientación y apoyo.

Cómo tener un buen año escolar

El comienzo de un nuevo año escolar es un momento emocionante tanto para los niños como para los padres.

Por esta razón, es un buen momento para tener en cuenta herramientas de cómo tener un buen año escolar, sin importar la fecha.

Sin embargo, la transición de las vacaciones de verano a la rutina estructurada de la escuela puede ser un desafío para muchos niños y adolescentes.

Como padres y cuidadores, hay tres aspectos críticos que podemos considerar para ayudar a nuestros niños y adolescentes a tener un buen comienzo y asegurar su bienestar físico y emocional durante todo el año escolar: mantener rutinas de sueño y alimentación y equiparlas con herramientas para prevenir y manejar el acoso escolar.

1. Rutinas de sueño:

Dormir lo suficiente es esencial para el desarrollo físico y cognitivo de un niño. Les ayuda a mantenerse alerta, concentrados y listos para aprender.

Para asegurarse de que su hijo duerma lo suficiente, considere estos consejos:

Hora de acostarse: establezca una hora de acostarse fija que le permita a su hijo dormir la cantidad de sueño recomendada para su edad. Para los niños de escuela primaria, esto es alrededor de 9 a 11 horas por noche.

Límites de tiempo frente a la pantalla: reduzca el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. La luz azul emitida por las pantallas puede alterar el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo.

Cree una rutina para la hora de acostarse: desarrolle una rutina relajante para la hora de acostarse que le indique a su hijo que es hora de relajarse. Actividades como leer un libro o tomar un baño tibio pueden ayudar.

Limite la cafeína: evite las bebidas que contengan cafeína por la noche, ya que pueden interferir con el sueño.

Ambiente cómodo para dormir: asegúrese de que la habitación de su hijo sea propicia para dormir manteniéndola oscura, tranquila y a una temperatura cómoda.

2. Mantener hábitos alimentarios saludables:

Una nutrición adecuada es crucial para el crecimiento, el desarrollo y el bienestar general de un niño. Fomentar hábitos alimentarios saludables mediante:

Comidas equilibradas: que incluyan una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos.

Horarios de comidas regulares: siga los horarios regulares de comidas y refrigerios para ayudar a regular su apetito y niveles de energía.

Limite los alimentos azucarados y procesados: minimice el consumo de alimentos azucarados y procesados con alto contenido de grasas y azúcares no saludables.

Involucre a los niños: involucre a su hijo en la planificación y preparación de comidas para enseñarle sobre nutrición y alentarlo a tomar decisiones más saludables.

Manténgase hidratado: asegúrese de que su hijo se mantenga hidratado ofreciéndole agua durante todo el día.

3. Prevención del acoso:

El acoso puede tener un impacto profundo y duradero en el bienestar emocional de un niño.

Equipe a su hijo con herramientas para prevenir y abordar el acoso:

Comunicación abierta: mantenga líneas abiertas de comunicación con su hijo, para que se sienta cómodo hablando de cualquier inquietud o incidente en la escuela.

Enseñe asertividad: anime a su hijo a defenderse de manera asertiva pero respetuosa cuando enfrente situaciones de acoso. Enséñeles a utilizar declaraciones en primera persona y a buscar ayuda de adultos de confianza.

Empatía y bondad: enséñele a su hijo la importancia de la empatía y la bondad hacia los demás. Anímelos a ser inclusivos y a enfrentarse al acoso cuando sean testigos de lo que les sucede a otros.

Participación escolar: establezca contacto con la escuela y los maestros de su hijo. Esté al tanto de las políticas y procedimientos anti-bullying de la escuela.

Ambiente de apoyo: cree un ambiente hogareño de apoyo y sin prejuicios donde su hijo se sienta seguro y amado.

Descargo de responsabilidad:
La información contenida en el sitio web My Health Fair no debe interpretarse como asesoramiento profesional o recomendaciones médicas.

Los lectores deben dirigir cualquier pregunta relacionada con el cuidado de su salud personal a médicos colegiados u otros profesionales de la salud adecuados.