El sistema nervioso: jefe de nuestra salud mental, emocional y física
El sistema nervioso es una red compleja que actúa como el jefe supremo de nuestra salud.
Afectando no solo nuestro bienestar físico, sino también nuestra salud mental y emocional.
Aunque muchos de nosotros no estamos completamente conscientes de su importancia, este sistema regula una vasta gama de funciones corporales y respuestas, desde el simple acto de respirar hasta cómo manejamos el estrés diario.
El Sistema Nervioso Autónomo: El Regidor de lo Involuntario
Para entender cómo el sistema nervioso influye en nuestra salud, es útil centrarse en el sistema nervioso autónomo.
Una división clave que controla funciones automáticas como la respiración, la digestión, y la regulación de la presión arterial.
Este sistema se divide en dos partes principales:
El sistema simpático, que activa la respuesta de “lucha o huida” ante el estrés, y el sistema parasimpático, que nos ayuda a relajarnos y recuperarnos.
El Estrés y la Ventana de Tolerancia
Una de las funciones más críticas del sistema nervioso es ayudarnos a manejar el estrés.
Todos tenemos una “ventana de tolerancia” que nos permite enfrentar desafíos sin sentirnos abrumados.
Sin embargo, cuando experimentamos estrés constante—como problemas laborales o relaciones difíciles—esta ventana puede estrecharse.
Esto significa que nuestra capacidad para manejar incluso pequeños estresores se reduce, lo que puede llevar a una respuesta desproporcionada al estrés, afectando nuestra salud mental y emocional.
La Importancia de la Respiración Consciente
Afortunadamente, hay maneras de apoyar a nuestro sistema nervioso y ampliar nuestra ventana de tolerancia.
Una de las técnicas más simples y efectivas es la respiración consciente, al enfocarnos en la respiración profunda y controlada, podemos activar el sistema nervioso parasimpático, promoviendo una sensación de calma y relajación.
Esto se puede lograr fácilmente:
- Colocando una mano en el abdomen y otra en el pecho,
- Respirando profundamente, sintiendo cómo el abdomen se infla y se desinfla.
Esta práctica no solo nos ayuda a relajarnos, sino que reduce los niveles generales de estrés si se realiza regularmente.
Integración de Técnicas de Relajación en la Vida Diaria
Además de la respiración consciente, otras técnicas de relajación como:
La meditación, el yoga y el mindfulness pueden ser extremadamente útiles para gestionar el estrés y mejorar nuestra salud mental.
Estas prácticas no solo nos ayudan a relajarnos, sino que también pueden enseñarnos a ser más conscientes de nuestras respuestas emocionales y a desarrollar una mayor resiliencia ante el estrés.
El Jefe Silencioso de Nuestra Salud Integral: Una Conversación con Agnis J Peña-Toro
Te invitamos a ver la entrevista completa con Agnis J Peña-Toro, Counselor, MA, LMHC, EAT, experta en salud mental.
En la entrevista, se exploran temas esenciales como el funcionamiento del sistema nervioso y la regulación de la ansiedad.
El Papel del Sistema Nervioso en la Salud General
El sistema nervioso juega un papel crucial en nuestra salud general. No solo regula funciones físicas vitales, sino que también tiene un impacto profundo en nuestra salud mental y emocional.
Al tomar conciencia de cómo funciona este sistema y, posteriormente, tomar medidas para apoyar su funcionamiento, como practicar la respiración consciente y otras técnicas de relajación, podemos, a su vez, tener un impacto significativo en nuestro bienestar.
Este artículo se ha elaborado por My Health Fair a partir del contenido abordado en el programa “Sin Salud Mental No Hay Salud” del Mundo Boston.
Nuestro objetivo es complementar y difundir este contenido como parte de nuestro compromiso de educar y brindar información de valor.
My Health Fair se dedica a difundir recursos de salud, reconociendo su importancia fundamental para el bienestar integral de la comunidad de Massachusetts.
