Conversaciones sobre salud mental: Reflexiones y consejos de expertos para enfrentar el estrés y la depresión
La salud mental es un aspecto fundamental de nuestro bienestar, pero aveces se pasa por alto en muchas conversaciones, especialmente dentro de ciertas comunidades.
En una sociedad donde el estrés, la ansiedad y la depresión son cada vez más comunes, es crucial destinar tiempo y recursos para abordar estas cuestiones de manera abierta y comprensiva.
! A partir de ahora, cada miércoles durante la hora del café en Mundo Boston, tenemos una cita imperdible.
Nos complace anunciar el lanzamiento del nuevo segmento semanal “Sin Salud Mental No Hay Salud”.
Este espacio reúne a destacados profesionales y expertos en salud mental para abordar los desafíos específicos que enfrenta la sociedad y especialmente la comunidad latina en Massachusetts.
Cada invitado compartirá sus conocimientos y experiencia para ofrecer perspectivas valiosas y soluciones prácticas.
Estamos comprometidos en brindar un espacio seguro y acogedor donde podamos aprender, crecer y apoyarnos mutuamente hacia el bienestar mental.
La Salud Mental desde la Experiencia: Entrevista con Dulce Orozco y Matthew Bracket
Es una consejera de salud mental con licencia y terapeuta inmigrante latina con más de 18 años de experiencia. Ayuda a mujeres, personas de color y familias inmigrantes a sanar, abrazar nuevas perspectivas y honrar su singularidad.
Crea espacios seguros para hablar sobre temas: como el trauma familiar, la crianza de los hijos, el liderazgo, el crecimiento profesional y el miedo al fracaso.
Coach Ejecutivo apasionado por el liderazgo saludable y el bienestar, con más de 30 años de experiencia internacional.
Ofrece un enfoque holístico para liderar, amar y vivir mejor. Como Coach Profesional Certificado por la ICF, está comprometido con el crecimiento personal y profesional.
Los invitadoe hablna sobre la importancia del autocuidado y la gestión del estrés hasta la promoción del bienestar en la comunidad latina de Massachusetts.
Además, de la necesidad de desestigmatizar las conversaciones sobre salud mental y cómo podemos trabajar juntos para construir comunidades más saludables y resistentes.
Los invitamos a ver el video completo de la entrevista en el siguiente enlace: MyHealthFair.com. ¡No se pierdan esta oportunidad de obtener ideas valiosas y perspectivas inspiradoras para fortalecer su bienestar mental y liderazgo!
El Estrés de la Inmigración: Un Factor Importante
Dulce Orozco compartió su perspectiva única como inmigrante latina, destacando los desafíos que enfrentan muchas personas al llegar a un nuevo país.
El estrés económico, la responsabilidad familiar y la incertidumbre sobre el estatus migratorio son solo algunas de las presiones que enfrentan los inmigrantes.
Además, señaló cómo la comunidad inmigrante normaliza el estrés y la ansiedad como parte de la vida cotidiana, lo que puede dificultar la búsqueda de ayuda y apoyo.
El Rol de los Inmigrantes como Pilares Familiares
Una observación interesante surgió durante la entrevista fue:
Los inmigrantes se ven a sí mismos como los “fuertes” de la familia, aquellos a quienes los demás recurren en busca de apoyo y orientación.
Sin embargo, este papel puede llevar a una falta de atención hacia las propias necesidades emocionales. Muchos inmigrantes se sienten incómodos pidiendo ayuda o expresando sus propias luchas, lo que perpetúa el estigma asociado con la salud mental.
La Importancia de la Expresión y la Comunicación
Matthew Bracket resaltó la importancia de la expresión como un camino hacia la sanación. Instó a los individuos a no temer expresar sus emociones y buscar apoyo cuando sea necesario.
Además, enfatizó la importancia de la comunicación abierta y honesta, tanto consigo mismo como con los demás, como un medio para fomentar la conexión y la comprensión mutua.
Estrategias para el Bienestar Mental
Ambos expertos ofrecieron valiosas estrategias para promover el bienestar mental en la vida diaria. Matthew sugirió la importancia del ejercicio, mantener conexiones sociales y participar en actividades que brinden energía y alegría.
Por otro lado, Dulce destacó la necesidad de tomar pausas, practicar la autocompasión y desconectarse de las redes sociales cuando sea necesario.
Tips para Enfrentar el Estrés y la Depresión
Todos enfrentamos desafíos emocionales que pueden afectar nuestra salud mental. El estrés y la depresión son dos de los más comunes, pero con el enfoque adecuado, podemos superarlos y fortalecernos.
1. Practica la autocompasión:
Sé amable contigo mismo y reconoce tus emociones sin juzgarte. La autocompasión te ayuda a afrontar el estrés de manera más efectiva.
2. Establece límites:
Aprende a decir “no” cuando sea necesario y establece límites saludables en tus relaciones y responsabilidades para evitar el agotamiento.
3. Prioriza el autocuidado:
Dedica tiempo cada día para cuidar tu bienestar físico, emocional y mental. Esto incluye dormir lo suficiente, comer de manera saludable, hacer ejercicio regularmente y practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga.
4.Encuentra actividades que te den placer:
Dedica tiempo a actividades que disfrutes y que te hagan sentir bien. Esto puede incluir pasatiempos, actividades creativas o pasar tiempo al aire libre.
5. Limita la exposición a fuentes de estrés:
Identifica las fuentes de estrés en tu vida y trata de limitar tu exposición a ellas en la medida de lo posible. Esto puede incluir reducir el tiempo en redes sociales, establecer límites con personas tóxicas o evitar situaciones estresantes siempre que sea posible.
6. Busca ayuda profesional:
Si el estrés y la depresión interfieren significativamente en tu vida diaria, considera buscar ayuda de un profesional de la salud mental. La terapia y, en algunos casos, la medicación pueden ser herramientas efectivas para manejar estos problemas.
7. Cuida tu entorno:
Mantén tu entorno limpio, ordenado y acogedor. Un espacio organizado puede contribuir a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
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